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Trucos para no quedarse dormido

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Trucos para no quedarse dormido

Cómo mantenerse despierto durante la noche

¿No durmió bien anoche? Una noche de insomnio puede afectar a tu trabajo y a tu vida personal. ¿Cómo mantener la productividad al día siguiente de una noche sin dormir? Aunque haya tenido una noche de insomnio, es posible que necesite tener un día productivo. Para aprender a mantenerse despierto después de una noche de insomnio, es necesario que aprenda cuál de los siguientes métodos es el que mejor responde su cuerpo.1

Cuando estés en el trabajo y necesites mantenerte despierto, prueba estos consejos. Asegúrate de buscar un descanso de calidad, como norma general. Si la fatiga y el insomnio continúan, hable con su proveedor de atención médica para que le oriente.

Este artículo es información general sobre la salud y no es un consejo o servicio médico. Debe consultar a su médico para obtener asesoramiento o servicios médicos, incluida la búsqueda de asesoramiento antes de emprender una nueva dieta o programa de ejercicios.

Cómo no dormirse en clase

Levantarse un rato puede ayudarte si tienes problemas para conciliar el sueño a veces o si de vez en cuando te despiertas y no puedes volver a dormirte. Pero no quieras tener que hacerlo todas las noches. Si te cuesta conciliar el sueño, lo mejor es entrenar a tu cuerpo para que se relaje con una rutina antes de dormir cada noche. Los médicos lo llaman “buena higiene del sueño”.

Una buena higiene del sueño incluye actividades que indican al cuerpo que es hora de dormir, como acostarse a la misma hora cada noche, apagar la tecnología y mantener la habitación a oscuras. También incluye evitar la cafeína u otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.

Cómo mantenerse despierto durante 24 horas

Cada vez somos más los que dormimos menos, por lo que resulta tentador recurrir a un Red Bull o a un espresso cuando tenemos sueño en el trabajo. Pero consumir cafeína para combatir la somnolencia puede conducir a un círculo vicioso.

La sacudida de java que te ayuda a mantenerte despierto puede tardar hasta ocho horas en desaparecer. La cafeína también puede reducir el tiempo de sueño, alterar las fases normales del mismo y disminuir su calidad.

En un conocido estudio, el doctor Robert Thayer, profesor de la Universidad Estatal de California en Long Beach, estudió si las personas tenían más energía comiendo una chocolatina o dando un paseo rápido de 10 minutos.

Aunque la chocolatina proporcionaba un rápido impulso de energía, los participantes estaban en realidad más cansados y tenían menos energía una hora después. La caminata de 10 minutos aumentó la energía durante dos horas. Esto se debe a que caminar bombea oxígeno a través de las venas, el cerebro y los músculos.

Si trabajas en un despacho, levántate con frecuencia para dar pequeños paseos. En las pausas para comer, camina hasta un restaurante o, si llevas el almuerzo, dirígete a un lugar agradable para comerlo. Tanto si das un paseo al aire libre como si lo haces en el edificio donde trabajas, te hará sentir más alerta y fresco.

Cómo deshacerse de la somnolencia al instante

7 formas de evitar quedarse dormido al volanteIndependientemente de que trabaje muchas horas, cambie de turno o simplemente intente llegar a un destino de vacaciones, conducir con somnolencia puede suponer una grave amenaza para su salud. Al igual que los efectos del alcohol, la somnolencia aumenta el tiempo de reacción, disminuye la conciencia y perjudica el juicio. Este aspecto de la seguridad en la conducción, que se pasa por alto, es un factor que interviene en 1 de cada 8 accidentes mortales: es decir, un incidente por cada dos en los que está implicado un conductor ebrio. Estos consejos le ayudarán a mantenerse alerta para llegar a su destino con seguridad.

Escuchar música a todo volumen, recibir aire frío de una ventana abierta, darse una palmada en la cara o salir a hacer un rápido estiramiento pueden ayudarle a mantenerse despierto, pero no hacen nada para aumentar el estado de alerta. Tus tiempos de reacción y tu juicio seguirán siendo pobres, lo que significa que tu conducción seguirá siendo igual de peligrosa.

¿Qué importancia tiene una buena noche de sueño? Según un estudio realizado por la AAA, los conductores tienen el doble de probabilidades de verse implicados en un accidente de conducción por somnolencia si duermen entre 6 y 7 horas en comparación con los que han dormido al menos 8 horas. Los conductores que dormían menos de 5 horas tenían entre 4 y 5 veces más probabilidades de verse implicados en un accidente.

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