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Trabajar las emociones con adolescentes

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Trabajar las emociones con adolescentes

Falta de emoción en el adolescente

Tanto si eres padre como si trabajas directamente con adolescentes, aquí puedes leer sobre algunas habilidades sociales/emocionales concretas y actividades útiles que pueden ayudar a los adolescentes a practicarlas. Trataremos información básica sobre la capacidad de escucha, la asertividad, la conciencia emocional y la comunicación no verbal.

Ya sea que las llamemos habilidades blandas, habilidades sociales/emocionales, inteligencia social/emocional o mentalidad de crecimiento, existe un consenso entre los investigadores y los profesionales de que necesitamos ciertas habilidades para alcanzar nuestro máximo potencial en la escuela, en nuestras carreras profesionales y en nuestras vidas privadas. Estas habilidades nos ayudan a reconocer y gestionar nuestras emociones, a hacer frente a los obstáculos y a los retos de la vida, y a mejorar las habilidades de comunicación y las buenas relaciones interpersonales (incluida la empatía).

Además de reconocer la importancia de las habilidades sociales/emocionales como la perseverancia, la sociabilidad y la autoestima, el informe analiza cómo los responsables políticos, las escuelas y las familias facilitan el desarrollo de las habilidades sociales/emocionales a través de programas de intervención, enseñanza y prácticas de crianza.

Intervenciones de regulación emocional en adolescentes

La regulación emocional puede ser una habilidad especialmente difícil para los preadolescentes y los adolescentes. En este momento de su desarrollo, pueden mostrar cambios sociales y emocionales que pueden afectar a su capacidad de regulación emocional en el entorno escolar y que pueden afectar a las notas, al funcionamiento ejecutivo y a la salud en general. Cuando se acumulan las presiones y fluctuaciones físicas, académicas, sociales y de los compañeros, muchos preadolescentes y adolescentes tienen dificultades, hasta el punto de sentir que sus vidas están fuera de control.

Esta es una buena estrategia cuando los estudiantes se sienten desregulados emocionalmente porque aporta oxígeno al cerebro, lo que puede ayudar a los estudiantes a pensar mejor y a tomar decisiones más inteligentes. (Las respiraciones de burbuja son una variación de la respiración profunda y pueden calmar los comportamientos de lucha o huida (estimulados por el sistema nervioso simpático) activando el sistema nervioso parasimpático.

Este es un ejercicio en el que los estudiantes aíslan y luego tensan y relajan diferentes músculos de su cuerpo. La relajación muscular progresiva indica al cuerpo dónde se encuentra en el espacio, lo que es bueno para los adolescentes y preadolescentes cuando se sienten emocionalmente desregulados. Es un gran destructor del estrés e incluso se ha demostrado que ayuda a tratar la ira y la agresividad en los adolescentes varones.

Inteligencia emocional para adolescentes

Queremos que nuestros hijos vivan la vida al máximo. Para ello, deben sentirse cómodos experimentando sus sentimientos. Esperamos que sus emociones incluyan principalmente la alegría, el entusiasmo y la satisfacción. Pero para experimentar esas emociones alentadoras al máximo, tienen que estar abiertos a toda la gama de sentimientos, incluyendo la tristeza y la frustración.

Esperamos que nuestros hijos sean compasivos, empáticos y solidarios, para que se comprometan a hacer del mundo un lugar mejor. Sin embargo, el tipo de personas que han sido bendecidas con esta profundidad de sentimientos, también son más propensas a ser testigos del dolor. Se darán cuenta de lo que otros pasan por delante. Y darse cuenta tiene su lado negativo.

Si intentamos proteger a nuestros hijos del dolor o la tristeza, corremos el riesgo de disminuir su profundidad emocional. La verdad es que, aunque quisiéramos protegerlos, no podríamos. La vida traerá su cuota de dolor. Eso significa que lo mejor que podemos hacer es prepararles para gestionar las emociones de forma eficaz.

Cuando las emociones estresantes se elevan por encima de los niveles manejables, es normal dejarlas de lado. Puede que intentemos “contener” los sentimientos, con la esperanza de que, en algún nivel, desaparezcan o los procesemos más tarde. El problema es que, con demasiada frecuencia, sólo añadimos a ese “contenedor”, en lugar de ocuparnos de lo que pusimos en él en primer lugar. Al final, las paredes de ese contenedor tienen que engrosarse para mantener todo lo que sentimos dentro. Las paredes del contenedor se vuelven tan fuertes que son casi impenetrables.

Lista de emociones en la adolescencia

Los años de la adolescencia pueden ser difíciles por muchas razones.2,5,9 Los adolescentes suelen intentar encajar. Quieren tomar sus propias decisiones y explorar lo desconocido. A veces se arriesgan.4,5 Mientras que algunos se asientan fácilmente en su identidad, otros luchan por encontrar su propósito.11 Los adolescentes con problemas pueden mostrar signos de regulación emocional poco saludable. Esto significa que no saben manejar o gestionar sus emociones fuertes.1,6,9,12 Si no gestionan bien las emociones, pueden desarrollar síntomas depresivos. Por ejemplo, pueden tener períodos de tristeza o de miedo. Las investigaciones demuestran que los adolescentes que no gestionan bien sus emociones son más propensos a participar en una serie de comportamientos poco saludables.13

Los adolescentes aprenden a manejar sus emociones a través de diversas influencias. Aprenden a través de los medios sociales, la cultura, los amigos, la religión, los padres, la escuela o las figuras de autoridad.2,10,12 De todos ellos, los padres son uno de los más influyentes.1,4 Los adolescentes aprenden observando. Aprenden escuchando. Es posible que los padres no sean conscientes de que sus hijos adolescentes aprenden a manejar las emociones simplemente observándoles.

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