Rutina de ejercicios en casa para principiantes

entrenamiento para principiantes en casa sin equipo para mujeres

Vayamos al grano: puedes hacer ejercicio en casa -y conseguir un buen entrenamiento- utilizando tu peso corporal o piezas sencillas como mancuernas, kettlebells o un entrenador de suspensión. Incluso a medida que te fortalezcas y te pongas en forma, aumentando las repeticiones o simplemente reduciendo -o acelerando- el ritmo de los ejercicios (lo cual es más fácil de decir que de hacer), puedes progresar en tus entrenamientos y en la eficacia de los mismos.

Press-upCómo hacerlo: Ponte en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y la espalda plana, de modo que se forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, pasando por los glúteos. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté a dos centímetros del suelo y luego sube de forma explosiva extendiendo completamente los brazos. Por qué: Este movimiento utiliza varios grupos musculares para lograr el máximo crecimiento y fortalece las articulaciones de los hombros. Fácil de realizar como ejercicio en casa, te prepara para progresar a los ejercicios de hombros más exigentes a los que te enfrentarás en un gimnasio, como el press de banca inclinado.

entrenamiento con pesas

Es un error pensar que hay que ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipos para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28ers han logrado resultados fantásticos haciendo ejercicio en la comodidad de su propia casa utilizando poco o ningún equipo.

Soy un gran partidario de hacer ejercicio en casa porque, seamos sinceros, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan cuando buscas un horario de clases que se ajuste a tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en el mismo barrio que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.

Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicio que incorporen muchos grupos musculares y que aumenten tu ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son súper efectivos para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y la mejor parte es que no necesitas ningún equipo de ejercicio.

entrenamiento de todo el cuerpo en casa para principiantes

Tiempo: 15 minutosEquipo: Mancuernas, silla, banda de resistencia, alfombra de entrenamientoBueno para: Cuerpo entero, principianteInstrucciones: Elige cuatro o cinco movimientos de los que aparecen a continuación. Para cada movimiento, completa tres series de 10 repeticiones. Descansa durante 60 segundos, luego continúa con el siguiente movimiento y sigue el mismo patrón de esfuerzo y recuperación. Nota: Si quieres un entrenamiento de cuerpo completo, intenta elegir dos movimientos centrados en la parte superior del cuerpo y dos movimientos centrados en la parte inferior.

Cómo hacerlo: Sujeta un par de mancuernas a los lados y ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Apoyando el tronco y manteniendo los brazos rectos, levanta las pesas delante de ti, hasta que estén alineadas con tus hombros. Vuelve a bajar a la posición inicial, y luego lleva las pesas hacia los lados, de nuevo a la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial. Eso es una repetición. Completa 10 repeticiones.

Cómo hacerlo: Coge un par de mancuernas y ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, con las rodillas ligeramente dobladas. Gira hacia delante desde las caderas para bajar el pecho hacia el suelo, con los brazos extendidos hacia el suelo y las palmas de las manos enfrentadas. Apoye el tronco y tire de las pesas hacia la caja torácica, apretando los omóplatos. Haz una pausa y vuelve a bajar para empezar. Eso es una repetición. Completa 10 repeticiones.

zancadas

Si acaba de empezar su viaje de fitness, toda la información sobre qué entrenamientos queman más grasa, qué entrenamientos son los mejores para la prevención de lesiones, cómo empezar a comer limpio, puede ser realmente abrumadora.

Probablemente te estés preguntando ahora mismo si puedes ver resultados en 30 días y si este plan de entrenamiento de 30 días realmente funciona.  Aquí están algunos de los comentarios de las personas que realmente han hecho este entrenamiento.

El tiempo que debes entrenar si eres un principiante depende de factores como tu nivel de condición física, la rapidez con la que te recuperas entre cada sesión de entrenamiento y la cantidad de tiempo en la semana que tienes disponible para hacer ejercicio.

Esta rutina de entrenamiento de 30 días para quemar grasa para principiantes prácticamente te llevará de la mano, desde el día 1 hasta el último día, todo lo que tienes que hacer es simplemente presentarte, hacer el trabajo y empezar a perder kilos rápidamente.

Ponte de pie con los brazos levantados hacia arriba de la cabeza. Retrocede hacia la izquierda con el pie derecho al mismo tiempo que mueves los brazos hacia atrás para seguir la dirección del pie con el que retrocedes.