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Remedios caseros para poder dormir

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Remedios caseros para poder dormir

Ayuda natural para dormir sin melatonina

Las alteraciones del sueño son algo más que un inconveniente que te deja a rastras al día siguiente: pueden afectar a tu salud emocional y física. Afecta negativamente a la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas e hipertensión.

Aunque no hay muchas pruebas científicas de que ninguna de estas bebidas nocturnas sirva para mejorar el sueño, no hay nada malo en probarlas, dice Gamaldo. Ella las recomienda a los pacientes que quieren un tratamiento sin efectos secundarios ni interacciones con los medicamentos.

“Hace tiempo que se cree que la leche caliente está asociada a sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Éste es un componente químico de la sustancia serotonina, que interviene en la transición sueño-vigilia”, dice Gamaldo.

Ejercicio . La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no están completamente seguros de por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño nutritivo de ondas lentas (profundo) que se obtiene.

Utilice suplementos de melatonina . “La melatonina es una hormona que se libera de forma natural en el cerebro cuatro horas antes de que sintamos la sensación de sueño”, dice Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a la reducción de la exposición a la luz, que debería producirse de forma natural por la noche.

Remedios para dormir bien por la noche

Cuando se trata de dormir bien por la noche, el cielo es el límite de lo que haríamos para conseguirlo. Las personas con apnea del sueño saben más que la mayoría cómo la terapia del sueño, como las máquinas CPAP, marcan la diferencia entre despertarse aturdido e irritable o afrontar el día bien descansado y alerta.

Cuando se tiene apnea del sueño, uno se prepara cada día para dormir bien, limpiando la máquina CPAP y la mascarilla y preparándola para usarla cada noche, y los preparativos dan sus frutos. Pero si busca aún más formas de mejorar su higiene del sueño, existen algunas ayudas naturales para el sueño que son fáciles de incorporar a su vida, y que pueden adormecerlo para que tenga un sueño más profundo y reparador.1 A continuación le presentamos algunas de nuestras favoritas.

Beber un vaso caliente de té de hierbas sin cafeína antes de acostarse puede tener efectos relajantes y calmantes y puede convertirse en una parte placentera de su rutina de sueño. Aunque todavía no se ha investigado su grado de eficacia para ayudarle a conciliar y mantener un buen sueño, muchas hierbas utilizadas en las infusiones han demostrado resultados beneficiosos. Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento de hierbas, incluso en forma de té, ya que pueden interactuar con ciertos medicamentos.

26 remedios caseros para el insomnio

Afortunadamente, lo que bebes antes de acostarte puede ayudarte a disfrutar de una noche más tranquila. Si tu madre sabía lo que hacía cuando te mandaba a la cama con una taza de leche caliente, hay otras bebidas deliciosas que pueden ayudarte si te cuesta encontrar la paz por la noche. Aquí tienes 10 bebidas que puedes preparar en casa para mejorar tu sueño.

Durante décadas, la gente ha utilizado este remedio ancestral para ayudarse a dormir, y hoy en día sigue siendo una opción popular, a pesar de que un artículo del New York Times sugiere que no hay pruebas suficientes para demostrar que el ritual tiene algún efecto.

La razón por la que muchas madres y expertos científicos apuestan por la leche caliente es que ésta contiene cantidades significativas del aminoácido triptófano. El triptófano también está presente en las comidas llenas de hidratos de carbono, que es una de las razones por las que muchas personas se sienten somnolientas después de comer una comida abundante. Una vez consumido, el triptófano se convierte en la hormona natural melatonina en el cuerpo, que ayuda a regular nuestro estado natural de sueño.

Cómo curar el insomnio en 12 minutos

Controlar el insomnio puede hacer que te sientas frustrado y agotado. Para remediar el insomnio, existen algunos tratamientos médicos. Aunque estos métodos pueden ser útiles, también hay varios remedios naturales que se pueden probar junto con las opciones médicas, o antes de buscarlas. A continuación, desglosaremos algunos de estos tratamientos y explicaremos cómo pueden ayudar a conciliar el sueño.

Los beneficios de la meditación son múltiples. Además de ayudar a reducir la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo, esta sencilla práctica también puede facilitar el sueño del cuerpo. Desde el punto de vista científico, la meditación disminuye el ritmo cardíaco al despertar el sistema nervioso parasimpático y fomentar una respiración más lenta, lo que relaja y aumenta la probabilidad de un sueño de calidad.i Para permitir que el cuerpo se desestrese, disminuya la velocidad y se relaje, reserve 10 minutos antes de acostarse para una práctica de meditación de respiración fácil. Puede encontrar meditaciones guiadas para dormir en línea o a través de una aplicación.

Una nueva investigación llevada a cabo por la Universidad de Oxford descubrió que visualizar un entorno en el que te sientas tranquilo puede tener un efecto muy positivo en el sueño.ii La teoría detrás de esta “distracción imaginaria” es visualizar un lugar lo suficientemente atractivo como para alejarte de las ansiedades y el estrés en tu mente, como una cascada, una playa o un prado.

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