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Que es estiramiento en educacion fisica

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Que es estiramiento en educacion fisica

10 beneficios de los estiramientos

En primer lugar, repasemos algunas técnicas y términos importantes. Incluso si estás familiarizado con los estiramientos, es una buena idea volver a comprobar tu conocimiento de esta información. Algunos de estos términos se confunden y se utilizan erróneamente.

Estiramiento estático significa que un estiramiento se mantiene en una posición desafiante pero cómoda durante un periodo de tiempo, normalmente entre 10 y 30 segundos. El estiramiento estático es la forma más común de estiramiento que se encuentra en el fitness general y se considera seguro y eficaz para mejorar la flexibilidad general. Sin embargo, muchos expertos consideran que los estiramientos estáticos son mucho menos beneficiosos que los dinámicos para mejorar la amplitud de los movimientos funcionales, incluidos los deportes y las actividades de la vida diaria.

El estiramiento dinámico significa que se realiza un estiramiento moviéndose a través de un rango de movimiento desafiante pero cómodo repetidamente, normalmente de 10 a 12 veces. Aunque los estiramientos dinámicos requieren una mayor coordinación que los estáticos (debido al movimiento que implican), están ganando adeptos entre los atletas, entrenadores y fisioterapeutas debido a sus aparentes beneficios para mejorar la amplitud de movimiento funcional y la movilidad en los deportes y las actividades de la vida diaria.

ejercicios de estiramiento para la flexibilidad

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El estiramiento es una forma de ejercicio físico en el que un músculo o tendón específico (o grupo muscular) se flexiona o estira deliberadamente con el fin de mejorar la elasticidad sentida del músculo y lograr un tono muscular cómodo[1] El resultado es una sensación de mayor control muscular, flexibilidad y rango de movimiento. Los estiramientos también se utilizan de forma terapéutica para aliviar los calambres y mejorar la función en las actividades diarias al aumentar la amplitud de movimiento[2][3][4].

En su forma más básica, el estiramiento es una actividad natural e instintiva; la realizan los seres humanos y muchos otros animales. Puede ir acompañado de bostezos. El estiramiento suele producirse de forma instintiva después de despertarse del sueño, tras largos periodos de inactividad o después de salir de espacios y zonas reducidas.

significado de los estiramientos

El estiramiento estático es el tipo de estiramiento en el que se lleva un músculo a su rango exterior hasta que se puede sentir un suave estiramiento en el vientre del músculo y se mantiene en ese punto. Los estiramientos suelen mantenerse entre 20 y 60 segundos y no deben provocar dolor.

Los estiramientos estáticos funcionan porque al mantener la posición, con el músculo en tensión, un reflejo de estiramiento provoca la relajación del músculo. Cuando esto ocurre, el músculo puede estirarse un poco más, sin dolor ni molestias. Si hay sensación de dolor o molestia, el estiramiento debe reducirse para evitar el sobreestiramiento y el daño muscular.

Los estiramientos estáticos pueden ser activos o pasivos. Los estiramientos activos implican que el deportista mueva la articulación a través de su rango de movimiento y la mantenga en el punto de estiramiento. Los estiramientos pasivos se conocen también como estiramientos en pareja y consisten en que un compañero mueva la articulación hasta el punto de tensión del músculo y la sostenga para el deportista, mientras éste se relaja. Si se utiliza este tipo de estiramiento, es importante la comunicación para asegurarse de que el compañero es consciente de cualquier molestia en el músculo y se relaja en consecuencia.

beneficios de los estiramientos

Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a los músculos para la actividad, éstos son débiles e incapaces de extenderse completamente. Esto hace que corra el riesgo de sufrir dolores articulares, tensiones y daños musculares.

Por ejemplo, sentarse en una silla todo el día hace que los isquiotibiales de la parte posterior del muslo se tensen. Esto puede dificultar la extensión de la pierna o la extensión completa de la rodilla, lo que impide caminar. Del mismo modo, cuando los músculos tensos son requeridos de repente para una actividad extenuante que los estira, como jugar al tenis, pueden dañarse al ser estirados de repente. Los músculos lesionados pueden no ser lo suficientemente fuertes para sostener las articulaciones, lo que puede provocar una lesión articular.

Los estiramientos regulares mantienen los músculos largos, delgados y flexibles, y esto significa que el esfuerzo “no ejercerá demasiada fuerza sobre el propio músculo”, dice Nolan. Unos músculos sanos también ayudan a una persona con problemas de equilibrio a evitar caídas.

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