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Qué beneficios tiene la vitamina b1 b6-b12

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Qué beneficios tiene la vitamina b1 b6-b12

Qué beneficios tiene la vitamina b1 b6-b12 2022

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Si su cuerpo es una máquina bien engrasada, las ocho vitaminas B -B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12- son un poco como su equipo personal de boxes de Fórmula 1. Como equipo, mantienen el motor en marcha ayudando a tu cuerpo a convertir los alimentos en combustible. Todas ellas tienen una especialidad individual, como mantener el metabolismo a raya y el cerebro alerta. En pocas palabras, son bastante importantes.

Las vitaminas B no se quedan atrás. Como son hidrosolubles, el cuerpo no puede almacenarlas, lo que significa que hay que mantener constantemente sus niveles a través de la dieta. Como es lógico, no encontrarás muchas en un cubo de KFC.

Saber si tienes una carencia puede ser complicado, ya que los síntomas varían en función de la cepa específica que te falte. Las erupciones cutáneas, los problemas digestivos, la propensión a las infecciones, la anemia, la depresión y la ansiedad son todos indicadores.

La piridoxina, también conocida como vitamina B6, ayuda a crear hemoglobina, la sustancia de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno por el cuerpo. Es esencial para el sistema nervioso y participa en la producción de la hormona reguladora del estado de ánimo, la serotonina, y de la hormona inductora del sueño, la melatonina.

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Las vitaminas del grupo B no proporcionan al cuerpo combustible para la energía, aunque la publicidad de los suplementos suele afirmar que sí lo hacen. Sin embargo, es cierto que sin las vitaminas del grupo B el cuerpo carece de energía. Esto se debe a que las vitaminas del grupo B son necesarias para ayudar al cuerpo a utilizar los nutrientes que producen energía (como los carbohidratos, las grasas y las proteínas) como combustible. Otras vitaminas del grupo B son necesarias para ayudar a las células a multiplicarse fabricando nuevo ADN. La vitamina B en los alimentos Aunque las vitaminas del grupo B se encuentran en muchos alimentos, son hidrosolubles y suelen ser bastante delicadas. Se destruyen fácilmente, sobre todo con el alcohol y la cocción.    El procesamiento de los alimentos también puede reducir la cantidad de vitaminas del grupo B en los alimentos, ya sea destruyéndolas o, en el caso de las harinas blancas, los panes blancos y el arroz blanco, eliminando las partes que contienen más vitaminas del grupo B. Esta es una de las razones por las que las harinas blancas, los panes blancos y el arroz blanco son menos nutritivos que sus homólogos integrales.

Si estás planeando un embarazo o estás en el primer trimestre del mismo, deberías visitar a tu médico para asegurarte de que estás consumiendo suficiente folato. Esto es importante para reducir los riesgos de defectos del tubo neural, como la espina bífida, en el bebé.    Buenas fuentes de folato Desde 2009, todo el pan que se vende en Australia (excepto el orgánico) está enriquecido con ácido fólico. Consumo excesivo de ácido fólico

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Las vitaminas del complejo B suelen aportar ocho de las vitaminas B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (folato) y B12 (cobalamina). Las vitaminas del complejo B, que se encuentran de forma natural en la carne, las verduras de hoja verde, los productos lácteos, las judías, los guisantes y los cereales integrales o fortificados, son hidrosolubles y desempeñan un papel esencial en determinadas funciones corporales, como ayudar al organismo a producir energía a partir de los alimentos que ingiere y formar glóbulos rojos.

Cada una de las ocho vitaminas de los suplementos del complejo B tiene sus propios beneficios para la salud. Por ejemplo, la vitamina B1 es fundamental para el crecimiento, el desarrollo y el funcionamiento de las células del organismo. Otras vitaminas, como la B2, cooperan en el cuerpo con otras vitaminas B para convertir los alimentos en energía. La B2 convierte la B6 en una forma utilizable y ayuda a la producción de niacina.

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