Programa de trabajo para control del estrés

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Programa de trabajo para control del estrés

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El estrés es un ente escurridizo y malicioso. Puede estar presente sin que te des cuenta, haciendo que tu mente y tu cuerpo activen mecanismos innatos y casi instantáneos que te hacen reaccionar ante una «amenaza» percibida.

Si bien puede ser raro que una persona en un día normal se encuentre en una verdadera situación de peligro para su vida en la que la ampliamente conocida respuesta de «lucha o huida» tome el control, es increíblemente común en los actuales entornos de trabajo de ritmo rápido, altamente competitivos y estresantes, que los empleados sufran estas reacciones hormonales y fisiológicas.

Más que la pérdida de productividad, y en conjunción con el aumento del gasto en atención sanitaria, el estrés está costando al estadounidense medio que trabaja su salud, su comportamiento y su perspectiva; de hecho, su calidad de vida en general.

Es un círculo vicioso que afecta a los patrones de sueño, los hábitos alimenticios, el peso, la actitud, el rendimiento y mucho más. Si no se controlan los niveles de estrés y se mantienen a raya, el estrés se cobra un precio importante en el cuerpo.

Según Harvard Health, el estrés crónico conduce a la hipertensión arterial, contribuye a la formación de depósitos que obstruyen las arterias y provoca reacciones químicas y cambios en el cerebro que pueden causar ansiedad, depresión y adicción.

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En la sociedad actual, a menudo se piensa que el estrés y el cambio son la misma cosa. El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica a situaciones que el cuerpo y la mente consideran abrumadoras. A menudo nos preguntamos cómo debemos gestionar el estrés. Hay muchas formas de gestionar el estrés y reducir la tensión general de las actividades cotidianas. Con el ritmo acelerado del trabajo y del hogar, y estando constantemente inundados de tecnología y queriendo tener tiempo para conectar con los que nos rodean, nuestras vidas pueden sentirse abrumadoras y estresantes a veces.

La meditación guiada es una forma estupenda de distraerse del estrés del día a día. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en Internet que pueden ayudarte a encontrar 5 minutos de relajación centrada.

La respiración profunda es una gran manera de reducir la activación del sistema nervioso simpático, que controla la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida. Las respiraciones profundas realizadas a la cuenta de cinco segundos, mantenidas durante dos segundos y soltadas a la cuenta de cinco segundos, pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad general que pueda estar experimentando.

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La mayor parte del estrés que experimentamos proviene de nuestros trabajos y lugares de trabajo. Los trabajadores estresados son más propensos a fumar, beber, ser inactivos, comer mal, tener problemas de relación y enfermar más a menudo. Todo ello se traduce en una disminución de la productividad. Afortunadamente, los empresarios pueden ayudar a gestionar el estrés en el trabajo.

A menos que los empleados reciban información, pueden preocuparse por su rendimiento en el trabajo incluso cuando lo están haciendo bien. Esto puede dificultar que los empleados gestionen su estrés. Cuando los líderes se comunican con un espíritu de aliento, los empleados se sienten tranquilos y son más propensos a comunicarse con los líderes, especialmente durante los desafíos difíciles.

Haga esto: Los empleados necesitan revisiones periódicas de su rendimiento. Los empleados necesitan saber si están superando sus expectativas o si hay cosas que pueden mejorar. Involucrarlos en el proceso y permitirles establecer sus propios objetivos de mejora mejorará las relaciones y aumentará la satisfacción en el trabajo.

Cuando los empleados entienden la visión de la empresa, pueden ver cómo sus esfuerzos encajan en el panorama general y les resulta más fácil centrar su energía en ayudar a alcanzar los objetivos de la empresa. Entender y trabajar en pos de una visión compartida da al trabajo un mayor significado, mejora el rendimiento y ayuda a los empleados a gestionar el estrés.

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Tanto los acontecimientos felices, como una boda, como los infelices, como el exceso de trabajo, pueden causar estrés. Cuando tu nivel de estrés supera tu capacidad para afrontarlo, necesitas restaurar, reiniciar y recalibrar el equilibrio reduciendo los factores estresantes o aumentando tu capacidad para afrontarlo, o ambas cosas. Intenta utilizar una de las cuatro A: evitar, alterar, aceptar o adaptar.

Los factores estresantes -buenos y malos- forman parte de la vida. Practica la aplicación de estas técnicas para equilibrar tu ecuación del estrés. Con la práctica, esa mochila que antes era pesada se convertirá en tu bolsa de trucos particular. Pronto serás capaz de sacar la herramienta que te permita caminar por la vida con paso firme.