No duermo bien me despierto muchas veces

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No duermo bien me despierto muchas veces

Insomnio para mantener el sueño

Una de las cosas que más me gustan en la vida es una buena noche de sueño ininterrumpido, pero en ciertas épocas de la vida ha sido difícil conseguirlo. Necesitaría más de dos manos para contar el número de noches inquietas que he pasado despertándome varias veces antes de la mañana. Y no estoy solo en esta frustrante alteración del sueño: un estudio demostró que el 35% de los estadounidenses se despertaba al menos tres noches a la semana.El sueño es fundamental para la salud en general. La falta de sueño a largo plazo provoca enfermedades cardíacas, obesidad y depresión. Además, cualquiera que se haya perdido una noche de descanso sabe lo aturdido, irritable e improductivo que se siente al día siguiente.Despertarse por la noche es en realidad una forma de insomnio, y puede estar causado por cualquier cosa, desde el estrés hasta comer alimentos picantes demasiado cerca de la cama. Aunque a veces el insomnio puede ser un problema grave que requiere atención médica, sus causas también pueden tratarse a menudo con simples cambios en el estilo de vida. He aquí siete razones por las que no duermes toda la noche, y qué hacer al respecto. Esperamos que vuelvas a sentirte bien descansado en poco tiempo.

Cómo dormir toda la noche sin despertarse

El sueño es un proceso biológico complejo. Mientras duermes, estás inconsciente, pero las funciones de tu cerebro y tu cuerpo siguen activas. Están realizando una serie de tareas importantes que le ayudan a mantenerse sano y a funcionar de forma óptima. Por eso, cuando no se duerme lo suficiente, no sólo se está cansado. Puede afectar a su salud física y mental, a su pensamiento y a su funcionamiento diario.

Algunas personas que se sienten cansadas durante el día tienen un verdadero trastorno del sueño. Pero para otras, el verdadero problema es no tener suficiente tiempo para dormir. Es importante dormir lo suficiente cada noche. La cantidad de sueño que necesita depende de varios factores, como su edad, su estilo de vida, su salud y si ha dormido lo suficiente recientemente. La mayoría de los adultos necesitan unas 7-8 horas cada noche.

Para hacer un diagnóstico, el médico utilizará su historial médico, su historial de sueño y un examen físico. También puede hacerle un estudio del sueño (polisomnograma). Los tipos más comunes de estudios del sueño monitorizan y registran datos sobre su cuerpo durante una noche completa de sueño. Los datos incluyen:

No puede dormir más de 2 horas sin despertarse

Mientras el resto del mundo duerme, algunas personas permanecen muy despiertas debido al insomnio. Es el problema más común relacionado con el sueño, ya que alrededor de un tercio de los adultos experimentan síntomas de insomnio en un momento dado. Hasta un 10 por ciento padece un insomnio tan grave que se considera un trastorno completo.

Los expertos tienen diferentes definiciones de insomnio, dice la doctora Rachel Salas, experta en sueño de Johns Hopkins. Pero el insomnio se caracteriza generalmente por la dificultad para conciliar el sueño o para mantenerse dormido, lo que da lugar a una falta de sueño que provoca angustia o dificultad en las actividades diarias. Si ocurre al menos tres noches a la semana y dura al menos un mes, es posible que tengas lo que los expertos en sueño llaman trastorno de insomnio persistente.

Esta afección compromete algo más que sus niveles de energía, por lo que vale la pena reconocer los síntomas y obtener ayuda de su equipo de atención médica. No dormir lo suficiente y con calidad puede aumentar el riesgo de depresión, aumento de peso y obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y problemas de memoria y concentración. Incluso puede hacer que parezca más viejo.

Cómo conciliar el sueño después de despertarse en mitad de la noche

Los expertos creen que el «envejecimiento normal» provoca algunos cambios en el sueño. (Básicamente, los adultos mayores tienden a tener sueño más temprano en la noche y tienden a dormir menos profundamente que cuando eran más jóvenes.

Dicho esto, aunque el envejecimiento por sí mismo cambia el sueño, también es bastante común que los adultos mayores desarrollen problemas de salud que pueden causar alteraciones del sueño. Por eso, cuando sus familiares mayores digan que no están durmiendo bien, querrá ayudarles a comprobarlo. Averiguar lo que ocurre es siempre el primer paso para poder mejorar las cosas.

Recientemente, hice una pequeña investigación para identificar las principales causas de los problemas de sueño en los adultos mayores. En este artículo, compartiré lo que descubrí. También le hablaré de los enfoques que han demostrado funcionar, para ayudar a tratar el insomnio y los problemas de sueño en los adultos mayores.

Por último, pero no menos importante, si usted (o su pariente mayor) ha experimentado la combinación muy común de despertarse para orinar por la noche y la dificultad para dormir, recomiendo encarecidamente escuchar este episodio del podcast, que cuenta con un geriatra que es un experto en esto: 092- Entrevista: Cómo abordar la micción nocturna y el insomnio en el envejecimiento.