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Ejercicios para corregir la espalda

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Ejercicios para corregir la espalda

ejercicios de fisioterapia para la postura

La mala postura es una de las principales causas subyacentes del dolor lumbar. Tanto si está sentado en un escritorio todo el día como si es un atleta profesional, una mala postura podría ser la causa de ese interminable dolor de espalda. Prueba a poner en práctica los siguientes ejercicios y estiramientos recomendados por los médicos especialistas en medicina deportiva para reducir la tensión, aumentar la fuerza y mejorar la postura.

Una forma de tratar el dolor lumbar y de mejorar la postura es fortalecer los músculos de la zona lumbar y el tronco. Los siguientes 5 ejercicios pueden realizarse sin ningún tipo de equipamiento, ya sea en casa, en el gimnasio o incluso sentado en su escritorio.

Los abdominales parciales son un ejercicio sencillo que fortalece los músculos del tronco y la espalda para ayudar a mejorar la postura y el dolor de espalda. Túmbese de espaldas, cruzando los brazos delante del pecho, y levante lentamente los hombros del suelo mientras ejercita los músculos centrales. Mantenga la posición durante un segundo y luego baje lentamente los hombros hasta el suelo.

Este ejercicio de bajo impacto alivia el dolor de espalda al estabilizar los músculos del tronco y la zona lumbar durante los movimientos de brazos y piernas. Comience con las manos y las rodillas en posición de mesa. A continuación, mientras tensa los músculos abdominales, levante y extienda la pierna derecha por detrás y el brazo izquierdo por delante. Mantenga esta posición durante 5 segundos, y luego repita con la pierna izquierda y el brazo derecho.

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Por ejemplo, una cabeza humana que pesa 12 libras mantenida hacia adelante a sólo 3 pulgadas de los hombros resulta en 42 libras de presión sobre el cuello y los músculos superiores de la espalda. Esto equivale a casi tres sandías apoyadas en el cuello y la espalda.

Cuando descuidas tu postura, invitas al dolor de espalda crónico. Redondear la parte baja de la espalda al sentarse durante largos periodos de tiempo frente al ordenador, estar de pie durante horas encorvado, dormir de forma incorrecta y levantar objetos de forma inadecuada puede provocar dolores debilitantes.

Mantener la curva lumbar natural de la espalda baja es esencial para prevenir el dolor de espalda relacionado con la postura. Esta curva natural funciona como un amortiguador que ayuda a distribuir el peso a lo largo de la columna vertebral.

Un remedio básico para no pasar todo el día sentado es simplemente levantarse. Levantarse con frecuencia de una posición sentada y realizar estos seis ejercicios de realineación rápidos y sencillos puede ayudarle a reeducar sus músculos para que no se queden atascados en una posición encorvada de hombre de las cavernas.

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La rigidez de cuello no suele ser una afección médica grave, pero puede interferir en su estilo de vida de muchas maneras. Es una afección física que puede hacer que resulte doloroso sentarse, trabajar, disfrutar de actividades recreativas, realizar actividades cotidianas y dormir bien por la noche. Para prevenir la tortícolis, suele bastar con cambiar la postura y evitar los comportamientos que fuerzan el cuello.

Las malas posturas son una causa común de dolor de espalda y cuello. Estar encorvado o mantener la columna vertebral curvada supone un esfuerzo excesivo para la columna vertebral, los músculos de soporte de la espalda y los órganos internos. La corrección de una mala postura comienza con la toma de conciencia y el esfuerzo por sentarse, estar de pie, caminar y dormir con una buena postura. El objetivo es convertir la buena postura en un hábito habitual.

Es habitual que las personas se sienten con la columna vertebral curvada, se desplacen sobre un escritorio al intentar leer documentos o pantallas de ordenador y caminen con la cabeza echada hacia delante o inclinada mientras miran hacia abajo. Éstas son sólo algunas de las actividades en las que es habitual encontrar una mala postura.

Es fácil minimizar el impacto de las malas posturas porque no se trata de una enfermedad o condición médica, per se. La verdad es que una mala postura altera gran parte del funcionamiento de todo el cuerpo, además de causar dolor de espalda y cuello.

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Lo mejor que puedes hacer para aliviar los problemas musculares de trabajar en un escritorio todo el día es moverte más. Tómate un descanso cada 30 minutos y camina durante un minuto, recomienda el fisioterapeuta y entrenador de fuerza Eric Oetter. “Tus tejidos son como una goma elástica. Estar sentado aplica una tensión constante, y la banda elástica se estira un poco”, dice. “Ponerse de pie ayuda a contrarrestar algunos de los efectos negativos de estar sentado”: Mueve la cabeza hacia arriba y hacia abajo y estira el cuello de un lado a otro, luego haz unos cuantos giros de hombros hacia adelante y hacia atrás lo más que puedas, recomienda Tamir.Luego estira las muñecas: Entrelaza los dedos y gira las palmas de las manos en dirección contraria al cuerpo. Levanta los brazos a la altura de los hombros y extiende los codos, al tiempo que alejas las palmas del cuerpo.Y para la parte superior de la espalda, utiliza este estiramiento de Oetter: Mientras estás sentado, coloca ambas manos sobre tu escritorio. Estira los brazos y gira la espalda. Presiona suavemente las manos contra el escritorio mientras intentas expandir la parte superior de la espalda con la inhalación. Exhala y repite hasta cinco veces.Si te sirve de ayuda, programa una alarma para que te recuerde que debes levantarte y hacer estos ejercicios cada 30 minutos. Cuanto más lo hagas, mejor.

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