Ejercicios de estiramiento de brazos

  • por
Ejercicios de estiramiento de brazos

significado de los estiramientos de brazos

Matthew Schirm trabaja en el campo del rendimiento deportivo desde 1998. Tiene experiencia profesional como entrenador de béisbol universitario e instructor de entrenamiento con pesas. Obtuvo un máster en ciencias del movimiento humano en la Universidad A.T. Still en 2009.

Pruébalos antes de los entrenamientos de fuerza de la parte superior del cuerpo, así como de deportes como el tenis, el béisbol, el sóftbol y el golf, todos los cuales incluyen movimientos repetitivos de los brazos. Estirar los brazos de forma suave y dinámica antes de ponerse a trabajar puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones de codo y hombro. Además, para sobresalir en tus entrenamientos de brazos, necesitas moverlos y ejercer fuerza a través de su rango completo de movimiento, según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento.

Los tríceps se encuentran en la parte posterior de los brazos y son los encargados de ayudar a enderezar los codos. Es posible que los hayas trabajado antes con la versión estática, o de mantenimiento prolongado, de este estiramiento de brazos. Pero esta versión dinámica es ideal como ejercicio de calentamiento de los brazos porque los mantiene en movimiento y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y las articulaciones.

estiramiento de brazos por encima de la cabeza

Cómo hacerlo: Túmbese longitudinalmente sobre un rodillo de espuma, con las rodillas dobladas y la cabeza apoyada. Active los músculos centrales para mantener la parte baja de la espalda plana. Coloque la barbilla en una posición neutra y manténgala durante todo el ejercicio. Lentamente y con control, levante ambos brazos por encima de la cabeza y manténgalos durante 30 segundos.

Cómo: Túmbese a lo largo de la espalda sobre un rodillo de espuma, con las rodillas flexionadas, el tronco comprometido y el cuello neutro. Extienda los brazos hacia arriba. Deja caer lentamente los brazos hacia los lados, abriendo la parte delantera de los hombros y el pecho para sentir el estiramiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas, con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Mantenga la barbilla hacia dentro, la espalda recta y los hombros hacia atrás. Con un brazo, pase por debajo del otro lo máximo posible, girando y redondeando la parte superior de la espalda. Mira la mano que se mueve en todo momento. Mantenga la postura durante 30 segundos y luego cambie de lado.

Cómo: Túmbese de lado con las caderas y las rodillas dobladas a 90 grados delante de usted. Coloque ambas manos juntas frente a su pecho. Mantenga el brazo inferior en el suelo y levante el brazo superior, extendiéndolo hacia el lado opuesto como si estuviera abriendo un libro. Gira la cabeza hacia el brazo superior. Mantén la forma de T durante 30 segundos.

estiramiento de cuádriceps

2 estiramientos de brazos para calentar antes del ejercicio01/07/2016Calentar el cuerpo antes del ejercicio es vital. Puedes encontrar los motivos aquí. A continuación encontrarás dos estiramientos de brazos que puedes realizar antes de hacer ejercicio. Se centran en los tríceps y los deltoides.Recuerda que debes elevar tu temperatura corporal antes de estirar y si estás en el agua, mantén tu temperatura corporal entre los estiramientos.No te estires en exceso -el músculo o la extremidad no debe temblar- y mantén cada estiramiento previo al ejercicio durante 10 – 15 segundos. Si buscas estiramientos para las piernas, puedes consultar nuestros vídeos de estiramientos de piernas aquí.Estiramientos de brazos 1 – trícepsConocido como el músculo tríceps braquial, se encuentra en la parte posterior del brazo y es responsable de la extensión de la articulación del codo.  Es conveniente que te asegures de que tus tríceps están bien calentados antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.Estiramientos de brazos 2 – deltoidesEl músculo deltoides es un músculo triangular situado en la parte superior del hombro. Si quieres asegurarte de que tus deltoides están bien calentados antes de hacer ejercicio, esto es lo que puedes hacer.Calorie Cruncher

extensiones de tríceps en decúbito

Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el National Council on Strength and Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en Fisiología del Ejercicio especializada en fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Miami.

Estirar los brazos es una gran manera de relajarse y prevenir lesiones. Los estiramientos regulares mejoran la flexibilidad, son refrescantes y mantienen las articulaciones y los músculos sanos. Concéntrese en los hombros, los bíceps y las muñecas para conseguir un estiramiento completo de los brazos. No estires nunca más allá de lo que te resulte cómodo, ya que esto puede provocar tensiones o lesiones musculares.

Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el National Council on Strength and Fitness (NCSF). Es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad Internacional de Florida y tiene un máster en Fisiología del Ejercicio especializado en fuerza y acondicionamiento por la Universidad de Miami. Este artículo ha sido visto 6.776 veces.