Como adelgazar sin hacer ejercicio

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Como adelgazar sin hacer ejercicio

Como adelgazar sin hacer ejercicio en línea

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A menudo, la primera solución que le da la gente para perder peso es empezar a hacer ejercicio. Si bien esto tiene muchos beneficios y puede apoyar los esfuerzos de pérdida de peso, es totalmente posible lograr la pérdida de peso sin ejercicio.

El ejercicio físico es en realidad sólo una parte de la ecuación. Así que no importa en qué punto de su viaje de pérdida de peso se encuentre, aquí están las mejores formas respaldadas por la ciencia para estar al tanto de todo lo demás que su cuerpo necesita para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Aunque intentar perder peso puede resultar extremadamente difícil para muchos de nosotros, la ciencia que subyace al funcionamiento de la pérdida de peso es en realidad bastante sencilla: la pérdida de peso sólo se puede conseguir comiendo menos calorías de las que se queman. En otras palabras, lo único que debe dominar para obtener resultados es un déficit calórico constante.

El ejercicio puede ayudarle a quemar más calorías cada día, lo que puede facilitar la creación de este déficit calórico. Sin embargo, es totalmente posible crear un déficit de calorías simplemente reduciendo la cantidad de alimentos que ingiere. De hecho, la dieta es la parte más importante de la ecuación de la pérdida de peso y la forma más fácil de influir en sus resultados.

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Has hecho de todo, desde spinning hasta natación, en un esfuerzo por perder unos kilos pero, si eres sincero, preferirías pincharte en el ojo durante tres series de 15 repeticiones.  ¿Te resulta familiar?

En primer lugar, aclaremos algo. La pérdida de peso y la pérdida de grasa no son lo mismo.  «La diferencia entre la pérdida de grasa y la pérdida de peso es simple, aunque es algo que mucha gente pasa por alto», dice Tony Gentilcore, entrenador de fuerza y acondicionamiento.  «La pérdida de grasa es exactamente eso; una reducción del tejido adiposo (grasa) visceral (que envuelve los órganos internos) y subcutáneo (debajo de la piel).  La pérdida de peso puede significar cualquier cosa, desde la pérdida de grasa, músculo, azúcar almacenado (glucógeno) o incluso agua almacenada.  Por eso la pérdida de peso no debe ser necesariamente el objetivo final».

Es hora de ponerse un poco técnico: el cuerpo quema calorías de muchas maneras diferentes, y aunque pueda parecer que machacar horas de HIIT es la mejor manera de crear un déficit de calorías, no lo es.  De hecho, en comparación con otros factores, como la nutrición y los niveles generales de actividad (la frecuencia con la que se camina al trabajo, a las tiendas o se va en bicicleta en lugar de coger un taxi, por ejemplo), tiene un impacto relativamente pequeño en el gasto energético diario total (la cantidad de calorías que se queman al día).  «La mayoría de las investigaciones muestran que la mayor parte de la pérdida de grasa proviene de las intervenciones dietéticas», dice Gentilcore.  «Piénsalo de esta manera:  Si el objetivo es provocar un déficit calórico -digamos 250-500 calorías, por ejemplo-, lo que es más eficiente es el tiempo: ¿Hacer ejercicio durante 45-60 minutos o no comer ese bol de Fruit Loops?»

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Perder algunos kilos de más nunca es fácil y se suele pensar que la forma más sencilla y directa de alcanzar ese objetivo de pérdida de peso es mediante una dieta intensa. Aunque las dietas pueden servir para reducir el consumo de calorías en una cantidad significativa, también hay que tener en cuenta una gran laguna si se pretende perder peso basándose sólo en la dieta: la falta de ejercicio también afecta a otras funciones corporales relacionadas, como el metabolismo y las hormonas.

Aunque hacer dieta sin ejercicio puede ayudarte a reducir el número en la báscula a corto plazo, es difícil decir si esta pérdida de peso puede mantenerse a largo plazo. Perder peso sin hacer ejercicio es un tema multifacético con muchos puntos de discusión, así que vamos a empezar por distinguir la realidad de la ficción.

Crear un déficit calórico es la base de cualquier plan de pérdida de peso. Como regla general, la pérdida de peso se produce cuando se gastan más calorías de las que se consumen, por eso la mayoría de las dietas practican la ingesta de menos calorías de las que el cuerpo necesita. Un punto de partida habitual es una reducción diaria de 200 a 300 calorías.