Canciones para ir a la cama

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Canciones para ir a la cama

Heather

Esta lista de reproducción te ayudará a descansar cuando más lo necesitesLa música mejora nuestra vida de muchas maneras. La frustración que conlleva la incapacidad para dormir es quizá tan grave como el cansancio que se siente al día siguiente de una noche de revolcones. Un estudio realizado en 2008 por la Universidad Semmelweis de Budapest demostró que la música clásica puede ser una intervención eficaz para reducir los problemas de sueño. En los últimos años hemos asistido a la proliferación de jóvenes compositores con talento que aportan una sensibilidad indie moderna a la música clásica o artística tradicional. Puede que hoy en día sea más difícil conciliar el sueño, pero al menos tenemos una mejor banda sonora que nos ayuda a conseguirlo. En lugar de bombardearte con una lista de impresionantes piezas clásicas modernas de guapos compositores europeos (hay muchas, y son buenas), también hemos incluido algunas canciones de rock y pop más sencillas.Algunas personas no pueden soportar la música clásica ambiental: ¡también te mereces música que te ayude a dormir! Obviamente, dormir es una experiencia tan individual como la que podemos tener. Estas canciones no están científicamente probadas para ayudar a dormir y puede que no funcionen para ti, pero te sugerimos que las pruebes y nos digas si tienes alguna canción perfecta para dormir que debamos probar.Max Richter – ‘Dream 3 (in the midst of my life)’

Canciones de cuna

Si tienes problemas para dormir, la música podría ser la cura, literalmente. Si preguntas a cualquier científico que se precie sobre los obstáculos al sueño, probablemente te hablará de una hormona del estrés llamada noradrenalina. Es algo que aumenta la «vigilancia y el estado de alerta» -algo bueno, en las horas de vigilia-, pero un exceso de esta sustancia puede provocar estrés. Y si tienes demasiada noradrenalina flotando en tu sistema, no podrás dormir.

Por suerte, se ha demostrado científicamente que escuchar música relajante durante 45 minutos antes de acostarse reduce los niveles de noradrenalina. Un estudio realizado en 2008 por un psicólogo llamado Laszlo Harmat descubrió que la música «mejoraba significativamente la calidad del sueño», y también reducía los síntomas depresivos de forma significativa. Dreamy.1Foals – ‘Moon’

Hay algo en esta balada ligeramente retorcida que hipnotiza, quizá las voces enloquecidas, quizá la letra de «estoy borracho y cansado», que te canta para que te duermas sólo por el poder de la sugestión. Presentado por nurulsyaffiqah @naiveheroine.5Yeah Yeah Yeahs – ‘Wedding Song (Acoustic)’

Canciones de bebé para dormir

Si le cuesta conciliar el sueño, o mantenerse dormido, no es el único. Después de un año de estrés y lucha, a muchos de nosotros nos resulta difícil desconectar el cerebro y caer en un sueño reparador. Pero hay formas de adormecernos: rociar un spray calmante para el sueño, meditar y alejarse de las pantallas por la noche son formas de ayudar a relajar el cuerpo, calmar la mente y favorecer el sueño. Y una de las formas más eficaces, según los estudios, es escuchar música. El ruido de fondo puede distraer la atención de los pensamientos ansiosos y mejorar la eficiencia del sueño al ahogar los ruidos ambientales que perturban el sueño, como el tráfico de las carreteras cercanas y los vecinos ruidosos. La música puede mejorar el sueño a través de la regulación de las hormonas, en particular la disminución de la hormona del estrés, el cortisol, y el aumento de la hormona de la felicidad, la dopamina. ¿Pero qué escuchar?

Nanas para dormir

No hace falta ser neurocientífico para saber que la música afecta al estado de ánimo. Si no, ¿cómo es posible que «Watch Me (Whip/Nae Nae)» tenga el poder de poner a bailar a todas las almas vivas de una fiesta, sin importar su edad, procedencia o habilidad para el baile?

La canción se llama «Weightless» de Marconi Union. Según un informe de Inc, las armonías fluidas de la canción, las suaves campanadas y los ritmos que reproducen los latidos del corazón se elaboraron en colaboración con terapeutas de sonido para que resultaran relajantes.

Los investigadores de Mindlab International pusieron la canción a 40 mujeres y les pidieron que resolvieran un rompecabezas contrarreloj. Al final, la canción fue un 11% más relajante que cualquier otra (entre las demás canciones que se tocaron estaban las de Coldplay y Mozart) y redujo la ansiedad general en un 65%.

Así que si alguna vez tienes problemas para conciliar el sueño o simplemente necesitas ayuda para calmarte (todos hemos pasado por ello), prueba a poner «Weightless» o cualquiera de estas otras diez canciones relajantes descubiertas durante el estudio de Mindlabs sobre el cierre de los ojos.

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