Que comer cuando estas empachado

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Que comer cuando estas empachado

cuánto puede durar el dolor por comer en exceso

Una vez que has pasado el punto de estar cómodamente lleno, no puedes deshacerlo exactamente. Dicho esto, puedes empezar a sentirte mejor tanto física como mentalmente utilizando algunos de los siguientes consejos. El primer paso para sentirte mejor cuando te sientas lleno de comida es tener la mente en orden. Eso significa desafiar cualquier pensamiento de culpa o vergüenza que pueda tener por comer más de lo que le parece bien a su cuerpo. Según Garnett, una de las formas más fáciles de hacerlo es pensar en cómo hablarías con una amiga en la misma situación. Nunca le dirías que es un fracaso por comer en exceso, así que tampoco te digas ese tipo de cosas a ti mismo. También ayuda ser amable y compasivo contigo mismo si realmente estás en una espiral de vergüenza. Piensa en cosas tranquilizadoras como «sigo siendo una buena persona» y «voy a estar bien», sugiere Christyna Johnson, MS, RDN. Una vez que sientas que estás en un mejor espacio mental, simplemente relájate. «No bebas nada, no hagas nada, sólo siéntate y relájate un poco e intenta sintonizar con tu cuerpo y ver lo que necesita», dice Garnett.

he comido demasiado y ahora me duele el estómago

Me gusta comer hasta que mi vientre se siente «lleno». No puedo comer una comida ligera y sentirme satisfecha. No tengo hambre, estoy saciado. Pero no estoy satisfecha. Siempre quiero algo más, hasta que mi barriga se siente ‘rellena’ o muy llena. ¿A alguien más le pasa esto? Siento que es un auto sabotaje. Trato de hacer alimentos de 0 puntos como complementos de una comida, pero todavía tiene que sumar calorías. Me gustaría poder estar bien con sólo estar saciado/no tener hambre :(16 commentsshareshidereport97% UpvotedEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarSign UpSort by: best

he comido demasiado y ahora quiero vomitar

Se puede comer hasta la saciedad y seguir perdiendo peso. El objetivo no es comer hasta estar lleno, sino parar cuando lo esté. Los alimentos ricos en fibra le ayudan a sentirse lleno y satisfecho. Las grasas saludables, como las mantequillas de frutos secos naturales, las semillas y las nueces, las aceitunas y los aceites de oliva, también ayudan a sentirse lleno.

En cambio, los alimentos con baja densidad energética (verduras y frutas, leche descremada, cereales cocidos, sopas, guisos y proteínas magras) tienen menos calorías, pero nos hacen sentir más llenos. También favorecen la pérdida de peso.

Dado que la mayoría de nosotros comemos aproximadamente el mismo peso de alimentos cada día, es diferente si esos alimentos tienen una densidad energética alta o baja. Si se combinan porciones grandes con una alta densidad energética -como sucede en muchas selecciones de comida rápida- se está atiborrando la ingesta diaria de alimentos con demasiadas calorías.

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qué hacer cuando comes en exceso y te sientes mal

Llamando al 8-1-1, puede hablar con un navegador de servicios sanitarios, que puede ayudarle a encontrar información y servicios de salud; o ponerle en contacto directamente con una enfermera titulada, un dietista titulado, un profesional del ejercicio físico cualificado o un farmacéutico.

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