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El atole de avena engorda

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El atole de avena engorda

El atole de avena engorda online

calorías de la avena

Las gachas de avena son un desayuno imprescindible por una razón. Sencilla y deliciosa, esta comida matutina tiene la ventaja añadida de ser lo suficientemente variada como para evitar el aburrimiento en el desayuno, gracias a todos los posibles aderezos que hacen que sea fácil cambiarla.

“La avena en sí es un grano entero, por lo que no está procesada como los refinados”, dice Dawn Jackson Blatner, R.D.N., autora de The Flexitarian Diet. “La otra gran cosa sobre él es que es un grano húmedo, lo que significa que se cocina con agua. Un grano húmedo abundante va a ser más saciante que cualquier tipo de grano seco como un cereal frío, y las investigaciones lo han demostrado.” El otro reclamo de las gachas de avena es sus cuatro gramos de fibra por cada 45 g de avena seca. “No es una tonelada de fibra, pero es un tipo muy potente que ayuda a regular el colesterol”, dice Blatner. Aunque las gachas de avena tienen grandes ventajas, hay algunas formas furtivas en las que puedes estar minando los poderes saludables de tu tazón matutino.1. Las porciones son demasiado grandes

“Como es un alimento saludable, tiene un halo de salud y la gente come demasiado”, dice Blatner. “En lugar de tomar una taza (90 g) cocida, la duplican y empiezan con una taza seca”. En el caso de los copos de avena, limítate a 45 g, que es el tamaño de una ración, según las etiquetas. Eso equivale a 150 calorías, lo que deja otras 150 para los aderezos de un desayuno completo que no se convierte en una bomba de calorías. “La otra cosa que encuentro es que la gente no tiene la proporción correcta”, dice Blatner. “Una buena pauta es una parte de avena por dos partes de líquido” para la variedad enrollada, y tres partes de líquido para la cortada al acero. 2. Añades demasiado azúcar

beneficios y desventajas de la avena

Parecía que el año pasado nos inundaban con noticias sobre lo malo que es el azúcar para nosotros. Y tras una época bastante terrible en la prensa, el azúcar está ahora más presente que nunca en nuestros radares, pero ¿ha hecho usted algún cambio drástico en su rutina diaria?

Las gachas de avena son una forma excelente de empezar el día. El mejor desayuno te mantendrá saciado hasta el almuerzo, liberará energía lentamente para ayudarte a evitar que pidas un tentempié y, además, estará lleno de bondades.    Las gachas pueden hacer todo eso y más.

desventajas del consumo de avena

La avena puede prevenir complicaciones de salud a largo plazo, como las enfermedades cardíacas. El IG de la avena laminada es de aproximadamente 55, lo que, a modo de comparación, es unos 25 puntos menos que el del pan integral.La avena ayuda a controlar la insulina: Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, el páncreas produce insulina, una hormona que ayuda a las células a absorber la glucosa, también conocida como azúcar en la sangre. Los alimentos con un índice glucémico bajo, como la avena, se digieren más lentamente, lo que provoca un aumento más gradual del azúcar en sangre. Dado que la insulina permite a las células absorber el azúcar en sangre, que el cuerpo convierte en grasa si hay demasiada, los niveles bajos de insulina se asocian a la pérdida de peso.    La avena puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario: Un tipo de fibra soluble, el betaglucano, se encuentra en la avena y ayuda a activar las células sanguíneas que combaten las infecciones.  Mantenerse sano significa estar activo, mantener un horario de ejercicio regular y perder o mantener el peso.

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