Saltar al contenido
Portada » El agua de avena engorda

El agua de avena engorda

  • por
El agua de avena engorda

Calorías del agua de la avena

Las gachas de avena son un desayuno imprescindible por una razón. Sencilla y deliciosa, esta comida matutina tiene la ventaja añadida de ser lo suficientemente variada como para evitar el aburrimiento en el desayuno, gracias a todos los posibles aderezos que hacen que sea fácil cambiarla.

“La avena en sí es un grano entero, por lo que no está procesada como los refinados”, dice Dawn Jackson Blatner, R.D.N., autora de The Flexitarian Diet. “La otra gran cosa sobre él es que es un grano húmedo, lo que significa que se cocina con agua. Un grano húmedo abundante va a ser más saciante que cualquier tipo de grano seco como un cereal frío, y las investigaciones lo han demostrado.” El otro reclamo de las gachas de avena es sus cuatro gramos de fibra por cada 45 g de avena seca. “No es una tonelada de fibra, pero es un tipo muy potente que ayuda a regular el colesterol”, dice Blatner. Aunque las gachas de avena tienen grandes ventajas, hay algunas formas furtivas en las que puedes estar minando los poderes saludables de tu tazón matutino.1. Las porciones son demasiado grandes

“Como es un alimento saludable, tiene un halo de salud y la gente come demasiado”, dice Blatner. “En lugar de tomar una taza (90 g) cocida, la duplican y empiezan con una taza seca”. En el caso de los copos de avena, limítate a 45 g, que es el tamaño de una ración, según las etiquetas. Eso equivale a 150 calorías, lo que deja otras 150 para los aderezos de un desayuno completo que no se convierte en una bomba de calorías. “La otra cosa que encuentro es que la gente no tiene la proporción correcta”, dice Blatner. “Una buena pauta es una parte de avena por dos partes de líquido” para la variedad enrollada, y tres partes de líquido para la cortada al acero. 2. Añades demasiado azúcar

Receta de agua de avena para perder peso

La harina de avena es uno de los productos más saludables y llenos de nutrientes que existen. Con su gran cantidad de vitaminas y minerales, así como de carbohidratos y fibra saludables, la avena se ha ganado la reputación de ser un producto indiscutiblemente bueno para cualquier dieta equilibrada. Al mismo tiempo, tiene fama de ser algo insípida. La buena noticia es que no hay que consumir la avena exclusivamente en forma de gachas. Una de las buenas alternativas es el refrescante y nutritivo agua de avena.

La avena es un alimento integral que se cultiva principalmente en Norteamérica y Europa. La avena se considera una increíble fuente de fibra, especialmente de betaglucano, y contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales. La avena se suele consumir en forma de gachas y también puede formar parte del pan, el muesli y la granola.

La avena aporta unos 30 gramos de hidratos de carbono complejos en una taza cocida (7). Al contener 4 gramos de fibra y sin azúcares añadidos, la avena es una opción mucho más saludable que muchos cereales procesados para el desayuno y las granolas.

Se calcula que el índice glucémico de la avena laminada es de aproximadamente 57, y la carga glucémica es de 11. Por lo tanto, la avena se considera un alimento con un índice glucémico moderadamente bajo. Cuanto mayor es la partícula de avena, menor es la respuesta glucémica que provoca. Por ejemplo, la harina de avena produce una respuesta glucémica mayor que los copos.

Agua de avena para adelgazar

Carly Schuna lleva más de una década escribiendo y editando por cuenta propia. Le gusta dar un giro creativo a los artículos y hacerlos lo más accesibles posible. Las especialidades de Carly son la salud, el bienestar y el fitness. Posee un certificado de entrenadora personal y tiene años de experiencia como entrenadora de circo, que combina con la investigación en profundidad de temas de salud y tendencias para producir artículos convincentes.

Puede que estés más acostumbrado a ver los copos de avena en tu tazón de desayuno que en un vaso alto, pero si los mezclas con frutas y otros ingredientes puedes conseguir un batido tan sabroso como saludable. Como parte de un plan de alimentación bajo en calorías, las bebidas de avena pueden ayudarte a perder peso, pero no pueden hacer ese trabajo por sí solas.

Las bebidas de avena no son un billete automático para adelgazar, pero la avena tiene propiedades nutricionales positivas que se asocian a la pérdida de peso de forma saludable. Por ejemplo, tienen un alto contenido en fibra y proteínas, nutrientes saciantes que pueden llenarte con pocas calorías totales. La avena también es capaz de absorber las grasas, una propiedad que la hace beneficiosa para la salud del corazón, así como para la pérdida de peso constante.

Agua de avena para la desintoxicación

¿La respuesta corta? No. La avena en sí no engorda. De hecho, los copos de avena (y la avena en general) son realmente muy buenos para usted. La avena contiene cantidades saludables de proteínas, carbohidratos y fibra necesarias para cualquier dieta saludable. Al estar tan repleta de nutrientes, un tazón de avena nutritiva puede ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo que otros alimentos populares para el desayuno, ayudándote a sentirte satisfecho hasta la hora del almuerzo. No sólo eso, sino que la avena también contribuye a aumentar los niveles de energía y la salud del corazón, y puede ser una gran opción para los diabéticos. Con tantos beneficios, ¿qué podría salir mal?

Por desgracia, por muy sano y nutritivo que sea algo, se pueden cometer errores que realmente perjudiquen la salud. Esto es definitivamente cierto para la harina de avena. Aunque puede ser una parte integral de una dieta saludable, hay muchos errores comunes que la gente comete al comer avena y que terminan convirtiéndola en un alimento que engorda al añadirle más ingredientes como el azúcar. Veamos estos errores comunes para asegurarnos de que sabes cómo hacer que la avena forme parte de un estilo de vida saludable.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad