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Como puedo aumentar de peso

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Como puedo aumentar de peso

Cápsula para ganar peso

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada especializada en trasplantes de riñón y en el asesoramiento de pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Para algunas mujeres, ganar peso puede ser tan difícil como perderlo para otras. Sin embargo, hay muchas maneras de ganar 1-2 libras (0,45-0,91 kg) a la semana de forma segura y eficaz. Las porciones más grandes y las comidas más frecuentes son una forma rápida de añadir calorías adicionales a su día. Intente consumir alimentos ricos en nutrientes y calorías para completar sus comidas. No olvides incorporar a tu rutina el ejercicio físico saludable y otros cambios en tu estilo de vida para mantener el peso a lo largo del tiempo.

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 2.908.091 veces.

Cómo ganar peso rápidamente

Tanto si estás bajo de peso como si estás cansado de ser el flaco del gimnasio, las principales estrategias de nutrición para ganar peso de forma saludable siguen siendo las mismas: comer lo suficiente y los tipos de alimentos adecuados para ganar peso. Aunque engordar puede parecer un reto para algunos, el proceso no tiene por qué ser complicado. Ignora la ciencia de los brotes y simplifica tus objetivos de salud centrando tu energía en los hábitos que van a mover la aguja.

Estar delgado es una cosa, pero tener un peso inferior al normal es otra. Al igual que el sobrepeso puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas y malos resultados de salud, el bajo peso se asocia a menudo con la desnutrición, la mala salud ósea y los problemas de fertilidad (1,2,3,4).

La forma más fácil de saber si está por debajo del peso corporal normal para su altura y edad es comprobar su índice de masa corporal (IMC). Un IMC por debajo del rango normal podría significar que tienes un peso inferior al normal, pero en última instancia querrás consultar a tu médico o a un dietista titulado para obtener más orientación.

En el nivel más básico, el aumento y la pérdida de peso son un juego de calorías. Si no estás comiendo suficientes calorías para ganar peso, no importa lo que comas o cuántas veces hagas pesas, simplemente no va a suceder para ti.

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El aumento de peso es un incremento del peso corporal. Puede tratarse de un aumento de la masa muscular, de depósitos de grasa, de un exceso de líquidos como el agua o de otros factores. El aumento de peso puede ser un síntoma de una enfermedad grave.

El aumento de peso se produce cuando se gana más energía (en forma de calorías procedentes del consumo de alimentos y bebidas) que la energía gastada por las actividades vitales, incluidos los procesos fisiológicos normales y el ejercicio físico[1].

Si se gana suficiente peso debido al aumento de los depósitos de grasa corporal, se puede llegar a tener sobrepeso u obesidad, lo que se define generalmente como tener más grasa corporal (tejido adiposo) de la que se considera buena para la salud[1] El Índice de Masa Corporal (IMC) mide el peso corporal en proporción a la altura, y define el peso óptimo, insuficiente y excesivo en función de la relación[2].

Tener un exceso de tejido adiposo (grasa) es una condición común, especialmente en los lugares donde los suministros de alimentos son abundantes y los estilos de vida son sedentarios[2] El sobrepeso y la obesidad pueden aumentar el riesgo de varias enfermedades, como la diabetes, las enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer, y pueden conducir a problemas de salud a corto y largo plazo durante el embarazo[2] Las tasas de obesidad en todo el mundo se triplicaron desde 1975 hasta 2016 para involucrar a unos 1.800 millones de personas y el 39% de la población mundial adulta[3].

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La obesidad es una epidemia mundial, pero la prevalencia de las personas con bajo peso es también un importante problema de salud pública. La insuficiencia ponderal es a menudo el resultado de una mala nutrición o de una condición de salud subyacente, y tiende a afectar más a las mujeres que a los hombres.

La insuficiencia ponderal conlleva una serie de riesgos para la salud, como la caída del cabello, la sequedad de la piel, los problemas de fertilidad y la falta de higiene dental. En casos graves, las personas con bajo peso pueden tener un sistema inmunitario debilitado o desarrollar osteoporosis.  Al igual que en el caso de la obesidad, existe un mayor riesgo de mortalidad asociado al bajo peso.

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